[...] -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka wyciągu(4x10) -wiosłowanie sztangą(4x10) triceps -pompki na poręczach(3x10) -francuz łamaną leżąc(3x10) abs II Środa klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją(4x10) -wyciskanie sztangielek na dodatniej szeroko(4x10) -ss: rozpiętki na dodatniej(3x10) z przenoszeniem(3x10) biceps [...]
[...] wyciagu podhwytem a potem 4 serie nadchwytem. dzien 4 klatka ,przedramie i kaptury 4 serie wyiskanie sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie 4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow. 4 serie na ,,bramie'' po 12 pow dzien 5 wolne potem od poczatku dalej tak samo, nóg nie cwicze poniewaz mam silne i dosc umięsnione od [...]
Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Mężczyzna 22 Lata 174cm wzrostu 67kg waga Staż na siłowni: 13 msc. Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie: Poniedziałek: Wolne Wtorek: A Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: A A) klatka, barki, triceps. [...]
Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie za kark i 4 do klaty x10pow PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s 10p KLATA wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10p wyciskanie sztangi glowa w dol 2s 10p wyciskanie sztangielek na skosnej lawce(do gory) 4s 10 p rozpietki 4s 10 p BICEPS UGINANIE RAMION [...]
[...] Prostowanie ramion z hantlami z hantalmi za siebie w opadzie tulowia 12/12/12 Plank 4 serie po max sek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ustawilem sobie cos takiego : Poniedzialek Klata + Bic + Brzuch Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 progres Wyciskanie [...]
Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]
[...] Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]
FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]